深秋做好8件事,为免疫力充电

发布时间:2022-10-04 浏览数:384

     1.开怀大笑。美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的一剂良药。

  2.养宠物。研究发现,家里养宠物的人较少生病,因为他们每天放风遛宠物的同时也得到了锻炼。而且,养宠物还能降低血压和胆固醇水平。

  3.不要孤立自己。拥有一个和谐的社交圈会对健康产生积极影响。当社交关系稳定时,能促进身心健康。平时多与亲朋好友互动,若圈子较小,可适当参加兴趣班。

  4.保持积极的心态。你如何看待周围的事物也会影响免疫力的强弱。当你拥有积极、乐观的想法时,免疫系统功能就能得到提升。生性乐观的人能更好地解决问题,对压力和困境做出更好的反应和调整。

  5.多吃果蔬。果蔬中富含抗氧化剂和维生素,能保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

    6.保持身体处于活跃状态。经常锻炼是提高免疫系统功能的最佳方法。骑车、散步、游泳、瑜伽是增加每日运动量的不错选择。

  7.生物钟稳定。睡眠不足时,免疫系统功能就会减弱,人就容易生病。每晚需保证7~8个小时的高质量睡眠,尽量每天都在同一时间上床就寝和起床。规律的起居会让生物钟处于稳定状态,也能促进优质睡眠。

  8.常洗手。一天中双手会沾染数不清的细菌。所以,一定要养成彻底清洗双手的好习惯,外出时随身携带免洗洗手液。